早春に道連れ多し峠道 [鍋谷峠往復]
ずいぶんとブログの間隔が開いてしまった。
台北出張と天候不順を言い訳にして、二週連続で週末トレーニングをサボってしまった。雨のやみ間にやろうと思えばジョギングぐらいできたと思うが、気分が乗らなかったのだ。一度サボりだすと、ズルズル怠惰になってしまうのが私の悪いところだ。
ただでさえ冬場はトレーニング強度を落として、自転車以外のジョギングなどにも取り組んでいたので、自転車脚がすっかり鈍っている。今週はいよいよノリクラの受付も始まるし、そろそろシーズンイン。いい加減、マジメに登坂トレーニングを始めなければ。
と、焦りの気持ちが出てきたところで、近所に越してきた友人から「一緒に走らないか」と声がかかった。そんな訳で、近所のコース紹介の手始めに、今日は手近の鍋谷峠に登ることにした。
6:30頃出走。しばらく遠ざかっていたとは言え、レース志向の友人と一緒に走ると良い意味での緊張感があり、ペースが上がる。アプローチから気合を入れすぎて疲れ切ってしまわないか心配だったが、ほどほどに身体の暖まったいい感じで父鬼の集落までたどり着いた。
定点観測地点の本日の温度表示はマイナス1度。真冬よりはだいぶマシではあるが、山沿いはそれなりに寒い。
製材所前の鍋谷橋から、いつものようにアタック開始。本気でアタックしたのは、果たして何ヶ月ぶりか？ 久々のライドである友人はムリせずのんびり上っているので先行したが、離れて走っていても仲間がいる緊張感は身体にムチを入れる。久々にアタック中の平均心拍数が170を上回り、ラストスパートでは187まで上げることができた。
その甲斐あって、タイムは29分59秒。春先のこの時期に。30分を切るのは珍しい。間が開いた割には不思議と体調が良かったこともあるが、それも仲間がいる緊張感のおかげかも知れない。
8:15頃、峠についてすぐに、数台の自転車が上ってきた。友人とどのくらい離れているか聞こうと声を掛けると、一人は顔見知りのショップさんだった。調子が悪いと言いながら22分で上って来られるのは、当然のことながら私とレベルが違う。今日の峠道は、知人によく会う。
お仲間はこれから和泉葛城山に向かうとのことだったが、ご本人は10時開店に間に合わせるために、上ってきた道を下って行かれた。入れ違いで、友人が到着。
明日はお互い仕事でもあり、今日はここで引き返した。帰路は少しルートを変えて、10時前には近所まで帰ってきて、本日のトレーニングはお開きとした。
子供が小さい時には時間があまり取れず、自由度も大きいことから一人でトレーニングすることが多かった。とは言え、私のような意志薄弱な人間が自分自身を鍛えるのは、限界がある。ところが、自分一人なら妥協してしまうところも、仲間がいればがんばれる。ここ数年は少しずつ自分の時間が取れるようになってきたこともあり、人と走る機会を増やしていこうと思っていた。友人が近くに越してきたことは渡りに船であり、ちょくちょくご一緒できればと思っている。
■コースマップ
■本日の走行記録(自転車)
Cyclemeterの記録
スタート: 2012/03/20 6:30:41
完了: 2012/03/20 9:50:46
バイクタイム: 2:33:28
停止時間: 0:46:17
距離: 53.91 km
平均スピード: 時速 21.08 km
最高スピード: 時速 68.65 km
登り: 665 メートル
カロリー: 1307 kcal
POLAR CS200CADの記録
走行距離： –.-km
消費カロリー：2218kcal
計測時間：3:44:36
平均心拍数：141
最大心拍数：187
平均速度：–.-km/h
最高速度：–.-km/h
平均ケイデンス： 81
最大ケイデンス：120
心拍数ターゲットゾーン：130-152
ターゲットゾーン以下時間：1:29:55
ターゲットゾーン内時間：1:14:39
ターゲットゾーン以上時間：1:00:02
走行時間：-:–:–
累計走行距離：3366.1km(2010年12月10日より)
※スピードセンサー不調
大阪府境の未走破峠、1ルートクリア [和泉葛城山 塔原ルート]
先々週末はジョギングだったし、先週末は天候と体調が悪く、トレーニングをお休みした。そんな訳で愛車猛虎参號は3週間ぶりの出番となった。今日はずいぶん暖かいが、間が開いてすっかり怠けぐせがついてしまい、ダラダラとして準備に手間取ってしまった。6:15頃出発。
アプローチから、さほどスピードを上げなくても心拍数が高く、かなり自転車足が退化していることを実感。久々だし、体調もまだ完璧ではない。水曜から台北サイクルショーへ出張する準備もあるので、あまり遠出をするつもりもなかったが、和泉葛城山を上る6ルートのうち、未走の塔原ルートを上って、和歌山側に下り、風向き次第で東西どちらかの峠を越えて帰阪するつもり(だった)。
塔原集落手前で府道40号線に入り、西進したが、これが間違い。出掛けに地図を生読みして勘違い。塔原と蕎原の間に上り口があると思い込んでいた。
「近畿自然歩道・和泉葛城山」という表示を見つけたが、入り口がチェーンで閉鎖されている。まさかこれじゃないよな、と思いながらも念のため地図を確認。ここでコースミスに気付いた。
塔原に引き返し、和泉葛城山に向かって登り始める。
集落を抜けた所でに左手に林道塔原線の入り口があった。そう言えば、かなり昔にここから入って牛滝に抜けたことがある。途中からダートだったので、その後走ることはなかったが、ひょっとしたら今は舗装されているかもしれない。
ポカポカ陽気で上着を脱いで上っていたが、上るうちに霧が周辺に流れだした。この写真を撮った時点ではまだ日射しもあり、霧が輝いてキレイだと思っていたが、さらに上るうちに日射しは霧に隠れ、寒くなってきた。身体もしんどく、思うように上れない。元より今日はヒルクライムアタックをかけるつもりは毛頭なく、のんびりと上っていたのだが、それでも疲れ切って何度も休みながら上る始末。
ようやくのことで、牛滝からのルートと合流。この瞬間はやや日射しがあったが、前後はほとんど霧の中を上り続けることになった。当然、展望も開けない。
塔原から1時間以上かけて、ようやく和泉葛城山の山頂に到着。山頂付近も霧の中で寒々しい。山麓は暖かく春の風情だったが、山頂は残雪もありまだまだ冬景色だ。
もう疲労困憊で、とても和歌山側に降りて上り返す元気はない。確かに傾斜がきつく厳しいルートだったが、序盤の激坂がないので牛滝ルートより難易度は低いのではないかと思える。にもかかわらずこの体たらくは、トレーニング不足による体力低下もあるだろうが、体調がまだ完全に回復していないのだろう。
大人しくここから引き返すことにしたが、帰路はより距離を短縮できる牛滝ルートを下った。やはりまだまだ下りは寒く、何度も止まって手を暖めながらだったが、霧を抜けると気温もかなり上がり、平地への眺望も開けた。山の上と平地で、冬と春が綱引きしているようだ。
和泉葛城山1本だったにも関わらず、帰路はクタクタで北風も強くなり、ペースはさっぱり上がらない。結局、帰宅は11:30近くになってしまった。最初のプランでは和歌山側に降りて上り返した上で、この時間の帰宅を目指していたのだから、情けない話だ。
トレーニングとしては不甲斐ない走りになったが、今日は塔原ルートをクリアして、大阪府境越えの未走ルートをひとつ減らした。淀川以南は恐らくあと4つだ。
■コースマップ
■本日の走行記録(自転車)
Cyclemeterの記録
スタート: 2012/03/03 6:17:42
完了: 2012/03/03 11:24:20
バイクタイム: 3:32:40
停止時間: 1:33:53
距離: 66.74 km
平均スピード: 時速 18.83 km
最高スピード: 時速 63.91 km
登り: 1127 メートル
カロリー: 1493 kcal
POLAR CS200CADの記録
走行距離： –.-km
消費カロリー：2577kcal
計測時間：5:06:20
平均心拍数：124
最大心拍数：158
平均速度：–.-km/h
最高速度：–.-km/h
平均ケイデンス： 70
最大ケイデンス：117
心拍数ターゲットゾーン：130-152
ターゲットゾーン以下時間：3:02:17
ターゲットゾーン内時間：1:57:01
ターゲットゾーン以上時間：0:07:02
走行時間：-:–:–
累計走行距離：3365.0km(2010年12月10日より)
※スピードセンサー不調
■本日のフォトアルバム
今シーズン初の大台到達 [ジョギング10km]
先週末は自転車だったので、今週はジョギング。時折り雪がチラつく寒々しい天気なので、自転車で遠出しないで正解だろう。
今日も近所の公園の周囲500mの走る周回コース。いつものごとく、入念なストレッチとウォームアップの後に走り始めたが、今日はいよいよ10kmの大台に挑戦するつもりだったので、ペースをいつも以上に抑えてゆっくり。
ゆっくりペースのお陰か、脇腹痛は起きず、周回を重ねてもヒザの調子もいい。8周(4km)ほど走ったところで、遅れてきた子供たちが合流したが、娘は逆周りに2～3周しただけで終了。息子も「今日は調子出えへんねん」と言いながら、私と一緒に一周走っては一周休みのインターバル走行。二人とも、今日はヤル気無し。
私は順調に周回を重ね、今シーズン最長の7.5kmも突破。ここまで来てもヒザに痛みが出ないのは、初めて。ここ数週間、日常生活の中で少しでも機会があれば歩かず走るようにしていたお陰だろうか？
最後までヒザに痛みが出ず、まだ走れそうな気もしたが、いきなり距離を伸ばすのもよくないだろうと、20周回10kmで終了。途中で合流した息子も、一周おきに3kmくらいは走っただろうか？ 昨年は一緒に10km走ったこともあるので、一緒に距離を伸ばしていきたいところだが、本人のやる気がもうひとつ。小一で10kmなら、小二の今年はもっと走れるはずなんだが。
今シーズンも無事に大台10kmに達し、歩きづめの台北出張に向けた足作りは目標を達成した。もう後は1～2回走れるかどうかというところなので、少しでも距離を上乗せしていきたい。もっとも、今日が奇跡的に調子がよかっただけかもしれないが。
■コースマップ
■本日の走行記録(ジョギング)
Cyclemeterの記録
スタート: 2012/02/18 10:46:03
完了: 2012/02/18 11:44:17
ランタイム: 00:58:05
計測距離: 8.76km (実走距離約10km)
平均ペース: 時速 6:38 km
登り: 11 メートル
カロリー: 543 kcal
■ラップタイム(1周約500m)
LAP01 0:03:26
LAP02 0:03:23
LAP03 0:03:05
LAP04 0:03:00
LAP05 0:02:53
LAP06 0:02:57
LAP07 0:03:06
LAP08 0:02:45
LAP09 0:03:10
LAP10 0:02:43
LAP11 0:02:50
LAP12 0:02:52
LAP13 0:02:56
LAP14 0:02:53
LAP15 0:02:46
LAP16 0:02:46
LAP17 0:02:46
LAP18 0:02:41
LAP19 0:02:47
LAP20 0:02:22
大阪府境の未走破峠、淀川以南はあと5個？ [鍋谷峠-雄ノ山峠]
なんだかんだで、まともに自転車で距離を走ったのは、ほぼ1ヶ月前。ある程度の高さの峠を超えたのは昨年(大晦日)の話になってしまった。
今日こそは峠を登ろうと4時に起床したが、やはり寒いので準備に気が乗らない。いつもより約30分は余計にかかって、6:00に自宅を出走。今日も昼前ごろから北西の風がやや強くなりそうな予報で針路に悩んだが、とりあえず風の弱いうちに手近の鍋谷峠を越えて和歌山側に下りることにした。
父鬼集落の温度計はマイナス3度。もっと寒い時に上っていたこともあるので、そう驚く数字ではないが、最近は寒さに弱くなっているので下りのことを思うと憂鬱。
いつものごとく製材所前の鍋谷橋からのアタックを開始。と言っても、峠も久しぶりだし、今日は長距離走るつもりなので、軽めのアタック。久々の鍋谷峠はこんなにキツかったか？ という、よそよそしさ。やっぱりずいぶん身体が鈍っている。
序盤にウグイスの声が聴こえ、「寒い中にも春の気配～♪」なんて独りごちていたが、そんな春気分を吹き飛ばすように、上るうちに白い物が路肩に、そして路面に現れだした。しばらく寒さが緩んだ日が続いていたので、雪は大丈夫かと思っていたが・・・。
それでもうっすら積もっている程度なのでナロータイヤでも問題なく(？)、8:10頃鍋谷峠に到着。結局、38分42秒もかかるのんびりペースだった。温度表示はマイナス5度。朝凪か、ほぼ無風なので気温ほどの寒さは感じない。
和歌山側に下るのはちょっと躊躇したが、積雪はわずかだし、和歌山側は南斜面なので大阪側よりマシだろうと、下りはじめた。案の定、ゆっくり走ればさほどの不安なく下っていくことができた。とは言え、自分で風を起こすだけ起こして、発熱量の少ない下りは寒い！
特に手の指がツラい。ミニカイロを手の平に直にあて、インナーグローブに、メインの厳冬期用グローブ、さらにオーバーグローブまで重ねていても、何度か停止して指を温めないと走り続けられない。40を越えてから冷え性がひどくなり、冬場のライドが億劫になってきている。パールイズミのヒーター入りグローブに惹かれているが、いかんせんお値段が高すぎる。オートバイ用とかを探してみようか？
ようやくのことで紀の川沿いまで降りてきて、麻生津大橋で南岸へ。晴天なので、平地に降りるとずいぶん暖かく感じる。風向き次第で針路を決めるつもりだったが、幸いまだ微風。どちらに進んでも良かったが、東側の峠は最近越えたところばかりだし、雪も心配。そんな訳で川を下る西に針路を取った。
どこで大阪方面に折り返すか考えながら走っていたが、高い峠は雪が心配。いっそのこと海まで出るか？ とも思ったが、久々の鍋谷峠越えだけでかなり疲れてしまった。あまり長距離は厳しいなあ、と思いながら弱い東風に乗って何となく西に走り続けていると、北側の紀泉山脈を越えていく阪和高速道とJR阪和線が見えた。
そうだ、未走破の雄ノ山峠を越えよう、と決定。川辺橋で紀の川北岸に戻る。
お腹も空いてきたので、R26沿いで腹ごしらえすることにした。うどん屋を見つけたが、開店10分前。ウロウロしても他の候補があるかわからないので、11時の開店を待って店内へ。ライド中は、腹にもたれず、すぐにエネルギーに変わるうどんが一番。
早めの昼食後、旧道経由で県道64号線を北上し、峠道に入った。雄ノ山峠の和歌山側は急傾斜だという記述をネット上で見たことがあったが、序盤は思ったより楽。いつ来るかといつ来るかと楽しみに、ビクビクしていたら、ついに来ました。目の前に阪和道の橋梁を望むタイトターンの後は、一気に傾斜が増し、グイグイ登っていく。
うわさ通りのハードコース、と思ったが5分ほどで坂を登りきり、平坦に・・・。キツイのは一瞬だけでした。ちょっと残念だったが、同時にかなりホッとした。
後は緩い下り坂で、やがて府県境を越えて大阪府へ入った。国境の境橋には「日本最後の仇討ち場」の碑。1857年、「公式に」行われた最後の仇討の場だそうです(非公式の仇討ちはこの後も続いているようで)。
ひと下りして大阪平野に戻り、あとはひたすら府道30号線を北上。幸いなことに、やや強くなってきた風が南西の追い風。午後に西風から北風に変わっていく天気予報だったが、西風がやや南よりになったようだ。最悪の場合、北からの向かい風と戦うことを覚悟していた(と言うか、いざとなったら輪行で逃げようと思ってたが(^_^;))ので、ラッキーだった。
府道30号線は序盤は低いとはいえアップダウンが繰り返し、後半は交通量と信号も増えてやや走りにくいルートだが、追い風のお陰で比較的ペースは早い。とは言え、極寒の鍋谷峠と久々の長距離ライドに疲れ切り、終盤はもうヘロヘロ。14:30頃、何とか自走で帰宅した。100kmをわずか越えた程度のこの体たらくに、自転車足の退化を実感。トレーニング不足は正直に結果に現れてくる。
まあ、冬場はジョギングなど自転車以外のこともしているし、自転車もトレーニングと言うより、ツーリング主体でのんびり走るつもりだ。
今日の雄ノ山峠で、またひとつ大阪府境の未走破峠が減った。北の方はまだまだ行っていない峠が多いが、気が付けば(自転車で走れる)淀川以南の府境の峠はほとんど走破している。残りはあとわずかで、枚方近辺の低いものを除くと峠道はたぶんあと5個だろう。近い目標として、淀川以南の府県境全走破を目標にするのも面白いかもしれない。
◆淀川以南の大阪府境の峠(自転車走行可)
- 走破済み：洞ヶ峠(R1)、河内峠(R307)、交野峠(府道7号線)、名称不明(R168)、清滝峠(R163)、暗峠(R308)、信貴山(通称ぶどう坂)、信貴山(高井田ルート)、信貴山(府道183号線)、穴虫峠(R703)、竹内峠(R166)、水越峠(R309)、千早峠(R310)、紀(伊)見峠(R371)、蔵王峠(府道61号線)、七越峠、鍋谷峠(R480)、和泉葛城山(牛滝ルート)、和泉葛城山(蕎原ルート)、和泉葛城山(粉河ルート)、和泉葛城山(中尾ルート)、和泉葛城山(犬鳴ルート) 、通称犬鳴峠(府道62号線)、風吹峠(府道63号線)、雄ノ山峠(府道64号線)、孝子峠(R26)、大川峠(府道65号線)
- 未走破：和泉葛城山(塔原ルート)、梅ノ木峠(府道71号線)、名称不明(府道8号線/阪奈道路)、木ノ本峠(府道751号線)、猿坂峠(府道751号線)
- 番外：高安山(信貴生駒スカイライン) ※信貴生駒スカイラインは自転車走行不可。ゲートを通らずに誤進入してしまい、気付かずにここまで上ってしまった。
■コースマップ
■本日の走行記録(自転車)
Cyclemeterの記録
スタート: 2012/02/11 6:01:27
完了: 2012/02/11 14:26:06
バイクタイム: 5:12:14
停止時間: 3:12:08
距離: 107.86 km
平均スピード: 時速 20.73 km
最高スピード: 時速 57.60 km
登り: 1003 メートル
カロリー: 2392 kcal
POLAR CS200CADの記録
走行距離： –.-km
消費カロリー：4423kcal
計測時間：8:24:16
平均心拍数：126
最大心拍数：171
平均速度：–.-km/h
最高速度：–.-km/h
平均ケイデンス： 81
最大ケイデンス：113
心拍数ターゲットゾーン：130-152
ターゲットゾーン以下時間：4:34:24
ターゲットゾーン内時間：3:04:25
ターゲットゾーン以上時間：0:45:27
走行時間：-:–:–
累計走行距離：3365.0km(2010年12月10日より)
※スピードセンサー不調
■本日のフォトアルバム
プラス1.5km [ジョギング7.5km]
先週は雨で自転車トレーニングを中止したので、自転車に乗りたい気持ちはあった。とは言え、3月の台湾出張で3日間歩き通しになるので、この時期は自転車足だけでなく地足を鍛えておきたい。週半ばの寒波で峠は凍結しているだろうし、ジョギングを優先することにした。
今日は息子は友達とお出かけしており、娘も気乗りしない様子だったので、久々に一人で走った。
例によって一周ほぼ500mの近所の公園を周回する。入念なストレッチをして家を出、歩いて公園を一周。それからゆっくりとしたペースで走り始めた。
抑えめ抑えめを意識して序盤を走り、わき腹痛も起こさずに数周走ることができた。距離を伸ばしたいのでペースをムリに上げなかったお陰か、ヒザの調子も悪くない。
とは言え6kmを超えるとさすがにヒザに違和感が出てきた。今日は前回より距離を1km伸ばして7kmを目標としていたので、14周回で終了した。つもりだったが、あとでiPhoneアプリCyclemeterの記録を見ると、途中で操作を誤り、一周分一時停止してしまっていたようだ。
つまり実際には15周回していたので、7.5km走ったということだ。走りながらiPhoneの操作(と言っても「ラップ」ボタンを押すだけだが)をするのは、意外と難しい。ともあれ、目標以上の距離を走ったのは嬉しい誤算だ。
恐らく4月からは、ノリクラに向けて本格的にヒルクライムトレーニングを開始する。冬の間に、ジョグで昨年達成した10kmの大台に乗ることが目標だ。
■コースマップ
■本日の走行記録(ジョギング)
Cyclemeterの記録
スタート: 2012/02/04 11:13:16
完了: 2012/02/04 11:54:07
ランタイム: 00:40:39
計測距離: 6.19km (実走距離約7.5km)
平均ペース: 時速 6:11 km
登り: 9 メートル
カロリー: 394 kcal
■ラップタイム(1周約500m)
LAP01 0:03:00
LAP02 0:02:48
LAP03 0:02:46
LAP04 0:02:39
LAP05 0:02:48
LAP06 0:02:37
LAP07 0:02:41
LAP08 0:02:42
LAP09 0:02:43
LAP10 0:02:47
LAP11 0:02:45
LAP12 0:02:40
LAP13 0:02:45
LAP14 0:02:33
LAP15 0:02:25
