筋トレ&ランニング

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【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】

 先週からトレーニングを再開したが、腰痛克服のためにもうひとつ新しいことを始めた。今まで通っていた整形外科のリハビリでは、ほとんど改善が感じられなくなっていたので、違う専門家を尋ねてみた。

 近所の整体鍼灸治療院が、スポーツ傷害について記した看板を掲げていることに嫁さんが気付き、土曜日(1/26)に試しに行ってみた。いわゆる柔道整体(整復)師さんのようで、ご自身の柔道履歴も待合室に掲示してあった。

 症状とこれまでの治療内容を説明し、「とにかくスポーツ(自転車)をしたいので、自分で身体を動かし、筋力強化で改善できないか?」と伝えたところ、「やるべきことは整形外科でやっているから、ここで『医学的な治療』を、やってもあまり効果を望めないだろう。私も身体を動かすことがいいと思う」とのこと。

 早速、腰に負担を掛けないトレーニング方法を教えてもらうことになったが、それに先立ち身体に触った先生によると、いささかショックなことに「背筋が相当衰えている」らしい。この状態では、トレーニングジムなどで筋トレをすれば、たちまち腰の状態を悪化させてしまうとのこと。

 そもそも、自転車に乗るだけでも結構背筋は鍛えられるはずだ。通勤ライドで往復12km走っているので、自分としては自転車で鍛えづらい腹筋の強化ばかり考えていたが、盲点だった。腰痛ベルトでかばい、日常の動作でも腰をかばい続けた日々が、背筋を衰えさせてしまったのだろう。

 まずは腰への負荷が非常に少ない腹筋、背筋運動を5種類教えてもらった。メモも取らずにいたので、憶え違いがあるのかもしれないが、1動作ごとに30秒静止し、それを30回。家に帰って早速試すと、左右別々に鍛える動作がある運動もあり、これも30回ずつこなすと5種類終えるのに1時間以上かかった。

 この5種類をできれば2セット続けて行い、これを1日に2回行うのが理想的と聞いたように思うのだが、これだと1日に4時間以上筋トレを続ける必要がある。家族持ちの勤め人には絶対無理なメニューだ。

 おそらくどっか憶え違いをしているに違いないので、そのうち先生に聞いてみよう。この先生はFAXでの質問を受け付けている。取りあえずは自分なりにメニューを短縮し、各動作の静止時間を20秒に短縮し、それを20回、というメニューで1日2回、ワンセットづつ行うことを目標にした。

 時間のないときは腹筋、背筋トレーニングを各1種類ずつでも行うよう言われた。まずはこのメニューを1ヶ月半続け、基礎的な筋力をつけた上で、トレーニングジムなどを利用した本格的な筋トレを指導してくれるとのことだ。

 自分なりに組み替えたこの基礎的なメニューでさえ、1日に90分はかける必要がある。正直なところ続けていけるか自信が持てないが、できる限りは頑張って見よう。

※『2007乗鞍参戦記』をこちらに掲載しています
https://www.hisayuki.org/

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トレーニング再開?

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【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】

 ここ1ヶ月以上、まともなトレーニングをしていなかった。風邪引きや年末年始のゴタゴタもあるが、腰痛の悪化が大きな理由だ。

 前回のデュアスロン(?)トレーニングを12/8にやってから腰の痛みが増した。トレーニングが全くできないほどの痛みではなかったが、トレーニングを再開する度に症状が悪化するので、気力が萎えてしまった。

 とは言え、しばらくトレーニングを休止していると、お腹も出てくる。体が衰えてくる焦りもあって、運動をしたい気持ちが段々と高まってくる。年が改まったし、気持ちを新たに頑張ろうと思いはじめた。

 まずはこの一週間、往復12kmの通勤ライドで少し気合いを入れている。ペースを上げ気味にして、常にトルクをかけたペダリングを心がけている。

 そして昨日はプールへ行き、いつものごとく1km泳いできた。久しぶりだったせいか、思うように身体が動かず、タイムも遅かったが、まずは第一歩だ。

※『2007乗鞍参戦記』をこちらに掲載しています
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複合トレーニング

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【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】

 今日はスイム-バイク-ランのトライアスロンとまではいかないが、バイク-スイム-バイクのデュアスロン。

 嫁さんが子供を病院に連れていくので、車が使えないこともあって、プールまでの行き帰りに自転車を使った。もっとも、往復で25kmほどの短距離。自転車だけなら笑っちゃうような距離だ。

 とは言え、間にスイム1kmを挟むとこれが結構キツイ。しばらくトレーニングを控えていた身には意外と堪えた。今のところ腰の様子はそう悪くない。明日になっても悪化がなければ、こんなパターンのトレーニングもいいかもしれない。

 腰に負担のかかるヒルクライムトレーニングを再開する時期は、慎重にしなければいけないだろう。だが、平地で高回転系のトレーニングなら、少しずつ距離を伸ばすことを考えてみよう。

※『2007乗鞍参戦記』をこちらに掲載しています
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水泳トレーニング再開

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【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】

 先週末は久々に身体を動かした。取りあえず、軽くプールで1km遠泳。

 この日記への書き込みも久々だが、前回の書き込みから約一ヶ月、トレーニングはお休みしていた。7月に腰痛を患ってからすでに半年、あまり改善しないまま時間ばかりが過ぎていき、肩痛も加わってちょっと落ち込んでいた。

 無理にトレーニングを続けていることが腰痛の改善しない原因ではとの疑いもあり、公私の多忙も重なって、しばらくの休憩となっていた。

 体を休めて一ヶ月余り、腰が少し楽になったような気がする。肩痛はほぼ痛みが退いた。やはりトレーニングは余り腰によくなかったのかもしれない。とは言え、どんどん身体はなまっていき、腹も出てくる。

 運動不足も身体によくない。実走トレーニングを再開するかどうかは、まだ迷っているが、水泳からはじめて徐々にトレーニングは再開しようと思う。

※『2007乗鞍参戦記』をこちらに掲載しています
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サイクルモード東京

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【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】

 昨日(11/16)は、サイクルモードを視察に東京に行った。私用ではなく、仕事だ。ライバル企業や業界全体の動向を知るために、毎年足を運んでいる。テレビ大阪&東京が主催のサイクルモードが初められる以前は、インタープレス主催の東京国際自転車展に足を運んでおり、もう10年以上、秋の恒例行事になっている。

 サイクルモードは、元々大阪で「サイクルスタイル」として始まったこともあり、一週遅れで大阪でも開催されるが、大阪会場には出展しない業者もある。東京のユーザーの姿を生で見て、自転車人気を探る目的もあって東京会場に足を運んでいる。

 今回は開催時間を把握する前に、朝7:05関西空港発の航空チケットを早割で購入してしまった。開催の15:00まで、手持ちぶさたになるので、都心部の得意先を何件か回った。

PICT0833 14:30頃には会場の幕張メッセに到着したが、すでにかなりの行列ができる人気振りだ。すでに、腰や股関節に痛みが出ていたがこれからが、本番。例年より時間が無いので、急ぎ足で会場を回った。

 仕事に直接関わることは詳細に記せないが、ここ数年の自転車ブームが、通勤ライドや女性という新しい層を広げてさらに発展していることが伺えた。個人的には度肝を抜かれるほど驚く新商品は見当たらなかった。

PICT0837 とは言え、業界内部の動きを色々と実感する場だった。ダイワ精工がスペシャライズドの代理店権を失い、丸石サイクルもジェイミスの代理店権がを手放したり(正確には、代理店権が子会社の丸石自転車北海道販売に移り、その北海道販売が他の業者に譲渡されて社名も変更になった)、その他LOOKなど、代理店が変わったブランドがいくつもあった。

PICT0909 多くは事前に知っていたこととは言え、出展の様子を見ると、奪ったブランドへの力の入れ方や、ブランドを失った影響が伺える。まあ、多くの一般ユーザーにとっては、どこが代理店だろうが余り意識はしないことだが、業界人としては感慨深いものがある。

PICT0965 何とか無事に大阪に帰ってきたが、一日中歩き回って疲労困憊。腰だけでなくヒザや股関節、そして肩など全身の関節が痛い。残念ながら、今週末も実走トレーニングに出られそうにない。

 ちなみに、写真1枚目は開場前の行列。2枚目はシマノの島野喜三会長。3枚目は日本人戦後初のツール・ド・フランス出場者の今中大介さん。4枚目はガンを乗り越えて世界一周の旅を続けているエミコ・シールさん。他も有名選手が会場を歩き回ってました。

※『2007乗鞍参戦記』をこちらに掲載しています
https://www.hisayuki.org/


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