鍋谷峠－奥貝塚 その１
【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】
忙しい師走ではあるが、先週末、先々週末とランニングしかできなかったので、今週末は何としても自転車に乗らねば。
そんな訳で、５時起床、６時半出走で家を出た。気温が４度台ということで、格好に悩んだが、取りあえず３週間前と同じで、上着は登山用インナー＋サイクルジャージ風フリース＋ウインドブレークベスト、下半身は薄手のレーサータイツのいでたちで走り出した。寒ければ上にレインジャケットやレインパンツを羽織ろうと思っていたが、何とか耐えられそうだったので、結局そのまま。
ただ、手足の指先はロンググローブやシューズカバーをしても、冷たくてツラい。冷え性なので末端の寒さにはいつも悩まされる。金銭的に余裕があれば、冬用にサイズの大きなシューズを買って靴下の重ね履きをしたり、グローブも良いモノを買うのだが、なかなか手が出ない。それと、下り用に厚手のグローブは持ってきているが、ハンドルを握るとふわふわして不安定なので、平地や上りではあまり使いたくない。
スタート時はかなり暗かったが、すぐに明るくなってきた。今日は基本的に晴れのハズだが、キレイな朝焼けが見え、ちょっと不安。
コースに悩んだが、今日は必ず午前中に帰宅しなければならない。だいぶ落ち着いてきたが腰は悪化したままだし、３週間ぶりとあって、大阪府外に出るのは不安だ。身体の調子と相談しながら走りながらコースを考えることにしたが、取りあえずは定番の鍋谷峠に進路を取った。アプローチのうちから、身体を暖めようとペースが早くなりがちだったが、３週間ぶりでも脚はそこそこ回り、調子は悪くないようだ。
ランニング10km突破
【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】
さすがに師走となると色々忙しい。文章もそっけないものになるがご勘弁を。
さて、12/3頃からに悪化した腰痛だが、少しずつ痛みがマシになってきている。とは言え、一週間目の12/10に筋トレを再開したらまた少し痛みがぶり返したりと、油断できない状態。加えて、子供の幼稚園の行事や天候がよくないこともあって、今週末も自転車の長距離ライドは断念。先週末に引き続き、いつもの公園周回コース(630m)でランニングを実施した。
先週末の反省から、今日はヒザをテーピングで固め、ストレッチも入念に行ってから走り出した。最初は５歳と７歳の子供らが付き合ってくれたが、私が３周する辺りで彼らは早々にリタイヤ、早々に帰宅。３周目でペースが落ちているのは、子供らに指示をしていたりしたためだ。
一人になって、ここからが本格的に集中。走ると腰に鈍い痛みを感じるが、強いものではない。ヒザの痛みも出ることなく快調に周回を重ねることができた。11周目で脇腹痛が生じかけたが、少しペースを落としてマッサージをしてしのぎ、再びペースを戻すことができた。
久々のキツい腰痛
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水曜あたりから、腰痛がひどくなっている。５月の再悪化以降は、痛みが強くなっても１～２日で改善していたが、今回は４日目になってもかなり痛い。夜、寝返りを打つにも呻きながらソロソロ、といった始末で、久々のキツい状態だ。悪化のきっかけは例によってよく分からない。痛みが出たタイミングから言って、先週末の吉野山往復110kmライドが原因とも思えないが・・・。
毎日の筋トレも休止しているが、週末にはできることなら身体を動かしておきたい。今回の痛みは、自転車で前傾姿勢を取って長距離ライドするのはちょっとキツそうだ。遠方で悪化して動きが取れなくなるのも恐い。そこで、今日はランニングを試みることにした。
子供たちと一緒に自宅近くの公園に行き、子供は公園内で遊び、私は公園の周りをグルグル回るという定例のパターン。走り始めてみると、ランニングの振動が腰に響くようなことはなく、多少は気を遣うがまずまずの調子で走り続けることができた。ただ、ハートレートモニターの調子が悪く、まともに心拍数を計測できない。今日は、ラップタイムを記録することしかできなかった。
ランニングは心肺にはいつも余裕があり、心拍数もせいぜい150を越えるくらいだ。脚の筋肉はそれなりに疲労してくるが、いつも筋肉に限界が来る前にヒザの痛みで終了している。今日も9周目(約5km)あたりから、ヒザに痛みが出てきた。
結局、10周約6.3kmで終了。今日はテーピングを怠ったこともあるのか、痛みが出るのが早かった。
吉野山往復 その２
【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】
その１から続く
吉野神宮を越えると傾斜は少しゆるくなり、観光駐車場を越えると「下千本」が眼下に広がる。吉野山といえば桜の名所で、春はさぞやと思わせる。今は、所どころのモミジが目に入る。
この辺りから道の両側に、みやげ物屋や食堂などが立ち並び出す。11時頃だったが、うち一軒に早めの昼食を摂りに入った。吉野ということで葛(くず)うどんを頼んだが、細めの麺は本来好みではないが、生姜が効いていて、身体が暖まり美味だった。お店の方によると自転車で上ってくる人も結構多いとのこと。「ここで年に一回あるレース(山岳グランフォンドin吉野)に出ないの？」とも聞かれたが、「ハハハ、子持ちには、なかなか・・・(^^;」。
食事を終えて、お店の立ち並ぶ坂を駆け登る。家族におみやげでも買って帰りたいところだが、すでに堺を出発して４時間以上経過している。帰路を考えるとのんびりしていられないし、防寒着で一杯のサドルバッグに余裕もない。金峰山寺の仁王門も下から撮影のみ。
金峰山寺蔵王堂の脇を通り、裏手に回ると紅葉がキレイだった。ここも撮影のみ。
勝手神社を過ぎた分岐で進路に悩んだが、時間的に上千本、奥千本に向かうのは厳しい。今日はここまでにして、下りは吉野山観光道路を通ることにした。
吉野山往復 その１
【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】
今日は、嫁さんが子供たちを連れて外出するので、珍しく日中フルにトレーニングの時間を取れる。「夕方にわか雨の恐れあり(降水確率30％)」という天気予報だったが、14時くらいまでなら大丈夫だろう。この機会に、かねてから狙っていた吉野山へ行ってみることにした。
ちょっと準備に手間取って、自宅スタートは6:50くらい。今日の堺の５時の気温は７度と先週より少し暖かい。ちょっと悩んだが、下半身は厳寒期用の起毛レーサータイツは上りで暑いし、モコモコしてあまりカッコの良いモノではない。今日は薄手のレーサータイツで走り出した。念のためパールイズミのレインパンツを携行し、下りで耐えられないほど寒ければ上に重ねることにした。
このところ、ずっと腰の調子が良くないが、今日は脚がそこそこ回る。まずは大阪を脱出するべく、R309の水越峠に進路を取る。水越峠は、R310の金剛トンネル(千早峠)より標高が低いし、吉野山までの距離も短くなるが、大阪側でも奈良側でもいくつか小さい峠を越える必要がある。深井からR310に並行する西高野街道を走り、松ヶ丘中町を左折して東進。滝谷不動駅付近で府道202号に入って、石川を越えるとひとつめの急坂が表れ、小さな峠を越えるとすぐに滝谷不動尊。
少し坂を下って中佐備交差点を越えると、また上り坂。一山越えると西楽寺交差点でR309に合流する。森屋交差点を越えると本格的に水越峠への上りが始まる。今日は長丁場なので、ペースをかなり抑え、心拍数は155～160程度でゆっくり上る。
