腰痛再悪化で2週間ぶりの坂トレ [千早峠(金剛トンネル)]

3月頭に右手を傷め、5/20からようやく峠トレーニングを再開したものの、5月末から腰痛が悪化。少し回復してきたので6/17に滝畑ダムまでは上ってみたが、翌週の仕事中に腰にピキッと衝撃が走った。あえなく再悪化でまた週末ライドはお休み。今度は軽めの悪化だったので回復も早く、週末は走れそうだと思っていたら、6/30(金)の通勤ライド中に転倒。軽い擦り傷程度だったが、今年は次々と体調不良が襲ってくるし、例年以上の仕事の忙しさもあってトレーニングがさっぱりできず、焦りが募る。

気分が滅入って、天が走るなと言っているのでは？　無理に走ると大事故をするのでは？　と、迷信じみたと思いを振り切って、TORACLE-COZ2(CARACLE-COZ DB)で6:37自宅出走。6/17には下りで腰が苦しかったので不安はあったが、ノリクラまで2ヶ月を切り悠長なことも言っていられない。そこで、傾斜が比較的緩いが標高はそこそこ稼げる千早峠(金剛トンネル)に上ってみることにした。

まずは国道310号線を河内長野駅方面に向かう。天気は回復傾向の予報だが、まだ空はどんよりしている。昨日までの雨で、まだ路面が湿っている箇所も多い。最低気温23度程度とはいえ湿度が高く、朝から蒸し暑さを感じる。もうひとつのコンディションだが、脚は結構回る。もちろん、トレーニングをしていない割には、という但し書きはつくが、平地を流す程度なら腰の痛みも軽く、上りはダンシングで負荷を避けて、恐れていたよりは快調に走れる。

よく立ち寄っていた河内長野駅近くのコンビニが、解体中の状態。改築か完全閉店かは不明だが、仕方ないので近くの酒屋前の自販機で缶コーヒーを購入し、カフェイン注入。

思ったより調子は良いので、一息入れてから千早峠(金剛トンネル)に向けてアタック開始。久々なので様子を見ながら軽めのスタート。傾斜が強い場所では積極的にダンシングを多用して腰の負担を減らしつつ、最適な負荷を探る。

ひと上りしたくずの口バス停前交差点で信号待ちしたら、後ろについたロードがスッと先行された。ここからのゆるい下りで少し追走してみたが、これは追いつけんと判断してマイペース走行に戻る。観心寺前の温度計は23度。上りに入って路面の濡れた箇所が増えてきた。下りでCOZが汚れるのイヤだが、上っている間に少しは乾くだろうと期待。

上り続けていると、府道214号線と合流する太井集落の手前あたりで陽が差してきた。路面が乾きやすくなるのは良いのだが、辺りにモヤが立ち上がって一気に蒸し暑くなってきた。

心拍数は170bpmを超えない程度の抑えめのペースだが、ダンシングの比率を高めて腰の負担を減らしつつ、まずまず調子良く上り続ける。千早峠(金剛トンネル)前最後の集落石見川を通過する頃にはすっかり夏空で、陽射しが熱い。

石見川からは峠に向けて傾斜がキツくなり、8割方ダンシングで標高を上げていく。この区間で行き会うロードが多く、抜きつ抜かれつでついつい心拍数が180bpm付近まで上がってしまう。結局アタック開始からロードを5人に抜いたが、3人に抜かれた。

うち1台は随伴のオートバイと一緒で「300を切るな」と声を掛けられながら、追い越していった。300W以上をキープということだろう。パワーメーターに手が出ないので私の正確なワット数は分からないが、アタック中でも恐らく200W前後だろう。ちゃんとトレーニングしている人はやはりすごい。

8:18頃千早峠(金剛トンネル)に到着。トンネルを抜けて奈良側で小休止。諸越橋からの今回のタイム50分40秒は自己ベストの43分41秒には遠く及ばないが、ブランクが長く、万全でない体調の割にはまずまずというところ。終盤に175bpm以上の心拍数を11分間維持できたことは、自分で意外だった。思ったより心肺能力が低下していないようなので、少しはホッとした。

まだ路面が濡れている箇所も多いので、ゆっくりと下っていく。緩斜面で踏み込まなければブレーキングも減るので腰の負担も恐れていたほどではないが、長い下りの途中で腰を伸ばすために一時停止。しばらく走れないうちに、山村の水田は田植えが終わっているだけではなく、すっかり青々と成長している。暦も7月に入り、いつの間にか夏になってしまったようだ。

もうひと下りして、トイレに立ち寄りがてら観心寺地でもう一度停車。下りで2回小休止しただけで、あとはほぼ休憩無しで9:56に帰宅した(買い物でホームセンターには立ち寄ったが)。

腰の具合はまだ万全とは言えないが、下りのブレーキングのための前傾姿勢も思ったより苦にならない。この調子なら、次回はもう少し距離を伸ばしてみようかというところだ。

■STRAVA

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■Ride with GPS

腰痛再悪化で2週間ぶりの坂トレ [千早峠(金剛トンネル)] – でのサイクリング堺市, 近畿地方

■CyclemeterGPS

CyclemeterGPS230702の記録
　スタート: 2023/07/02 6:37:48
　自転車完了: 2023/07/02 9:56:02
　バイクタイム: 2:27:22
　停止時間: 50:52
　距離: 56.52 km
　平均スピード: 23.01 km/h
　登り: 595 m
　カロリー: 1906 kcal
　平均心拍数: 138 bpm
　最大心拍数: 187 bpm
　平均ペダルペース: 65 rpm
　最高ペダルペース: 135 rpm
　今月の走行距離： 56 km
　今年の走行距離： 3904 km
　先月の走行距離： 497 km
　昨年の走行距離： 9256 km