140125 今日のジョグトレ [ジョギング10.0km]

　今週末もジョグトレ。自転車にも乗りたいが、調整が遅れているので当面はマラソン練習に専念する。堺市民マラソンに向けて、今日も10km走の予定で走り出し。

　近所の公園を周回するコースは500mなので、10kmだと20周にもなる。さすがに飽きるし、昼前は車も多い。そんな訳で先週末、先々週末は息子の野球練習を応援がてら遠出したのだが、今日はかなり遠方で練習のため、応援は断念。大仙公園に向かってみることにした。

　走り出し1kmはペースを抑え、徐々にスピードを上げていく。できるだけ裏道を走ったが、往路は信号待ちで何度か止められ、ペースが崩れがち。

　大仙公園入口でも信号が赤だったので迂回したら堺市都市緑化センター前を通った。ゆるキャラグランプリ2012で最下位だった、「ポピアン」の立て看板が出迎えてくれた。皮肉にも最下位になったおかげで、すいぶん有名になった。かく言う私も堺市民でありながら、最下位になるまで存在を知らなかった(^_^;)。

　大仙公園内に入ってペースを上げる。自転車広場では自転車博物館の自転車乗り方教室を開催中。

　今日は寒さが緩んで、公園内の梅の花のつぼみもふくらんできており、遠からぬ春の気配を感じさせた。公園内の周回道路に入ってさらにペースアップ。約1.5kmを一周し、5.6kmに到達。もう一周すると長すぎるので、ここで帰路についた。

　帰路は長い信号待ちを避けるために、泉北1号線を乗り越えるJR阪和線の線路沿いのルートを取った。上野芝駅を過ぎて線路沿いを離れ、一旦川沿いまで降りてから、反対側の急坂を上っていく。

　平地と使う筋肉が違うのか、どちらかと言うと上り坂の方が新鮮に脚を使えて、まだ楽。一方、下り坂は疲れた脚にかなりキツい。

　距離を調整するためにやや遠回りしながら走り続け、自宅近くで10km到達。タイムは53′49″。先週からはわずか14秒の短縮しかできなかった。本番までに50分切りまで持ち込めるだろうか。

　長距離走れるのは来週だけか？　本番直前の再来週末に10km走ると疲れが残るかもしれない。さてさて、どうするか？

■走行記録(ジョギング)

Cyclemeterの記録 http://p.tl/tibc
　スタート    : 2014/01/25 10:47:43
　完了    : 2014/01/25 11:44:31
　ランタイム    : 0:53:49
　停止時間: 0:02:37
　距離: 10.04 km
　平均: 5:22 /km
　登り: 32 メートル
　カロリー: 657 kcal

■ラップタイム(1km毎)

距離| タイム | ペース
　01 | 0:06:35 | 0:06:35
　02 | 0:05:28 | 0:05:28
　03 | 0:05:23 | 0:05:23
　04 | 0:05:21 | 0:05:21
　05 | 0:04:46 | 0:04:46
　06 | 0:05:12 | 0:05:12
　07 | 0:04:56 | 0:04:56
　08 | 0:05:13 | 0:05:13
　09 | 0:05:05 | 0:05:05
　10 | 0:05:37 | 0:05:37