131204 今日のジョグトレ [ジョギング3.0km]

　左臀部と左ヒザの痛みは解消していないが、整骨院の先生曰くこの痛みを解消するためにも内転筋を鍛えることが有効らしい。度を越さなければジョギングも悪くないようなので、今週も頑張って水曜晩のジョグトレ。

　今日は息子は宿題が残っており、一人。先週はわずか2kmでリタイアだったが、今週も2km近辺から左臀部というか、股関節の痛みがひどくなってきた。かなり苦しかったが、何とか3kmは走れた。今回はヒザの痛みはそれほどでもなかった。

　関節に負担を掛けず、内転筋を鍛えるフォームを意識しているが、相変わらずしっくり来ない。整骨院では実際に走りながらの指導を受けられる訳ではないので、どこかでちゃんとしたフォームの指導を受けられるとよいのだが・・・。

　ともあれ、二歩戻って一歩前進というところ。

■走行記録(ジョギング)

Cyclemeterの記録 http://p.tl/Cf95
　スタート    : 2013/12/04 18:43:56
　完了    : 2013/12/04 19:02:01
　ランタイム    : 0:17:55
　停止時間: 0:00:00
　距離: 2.99 km (実走距離3.0km)
　平均: 5:59 /km
　登り: 0 メートル
　カロリー: 187 kcal

■ラップタイム(1周約500m)

　周 | タイム | ペース
　01 | 0:03:02 | 0:06:03
　02 | 0:03:02 | 0:05:59
　03 | 0:02:59 | 0:05:59
　04 | 0:02:54 | 0:05:54
　05 | 0:03:00 | 0:06:03
　06 | 0:02:58 | 0:05:56