五月晴れ 名前通りの 緑路 [南河内グリーンロード]

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130608_055930 今日は梅雨の合間の五月晴れ・・・というか、この一週間パラパラ程度しか雨は降らず、ほとんど晴れ。何はともあれ自転車に乗れるのはありがたい。今日は近所の友人と一緒に6時過ぎ出走。

今日から、B.free スマホルダーに装着したiPhoneは台所用ラップを巻いた夏場使用。これで、上りで汗が滴り落ちても大丈夫だし、少々の雨も問題ない。防水ケースのように見えにくかったり、操作性を損なうことがない。


130608_062704130608_070647 例年、ノリクラに向けてのトレーニングは峠のタイムアタックをメインに、峠を繋ぐ平地はだらだらと長距離走るばかりだった。今年は冬場にマラソンに取り組んだが、もうひとつ新しい試みをすることにした。今日は距離を短めにするかわりに、インターバルトレーニング的な走りができそうな南河内グリーンロードに向かった。ここで緩急を付けた走りを繰り返す狙いだ。

R310を河内長野方面に向かい、軽めのギアを回してウォーミングアップ。河内長野駅には7時頃到着。

130608_072840130608_073622 R371に並走する遊歩道を上って、千早駅付近から、金剛山系の山麓をアップダウンを繰り返しながら続く、南河内グリーンロードがスタート。早速現れた上りを全力で上ろうとするが、心拍は最大で170ちょいと、なかなか上がらない。

上り途中のトンネル越えてすぐに一つ目のピーク到達。辺りは濃さを増した緑が広がり、文字通りグリーンロード。

130608_075220130608_080546 R310を越え、また上り。その後も府道705号線、R309と次々峠道を越えていく。その度にアタックを繰り返すが、なかなか追い込みきれない。リアブレーキの音鳴りがするので、ハの字調整をしたり、マッドガードの留めネジがゆるんだりで、ちょくちょく止まってペースも上がらない。

少しずつ調子が出てきたが、下りやゆるい上りでは、友人について行けず、急坂では私が先行といういつものパターン。それでも、苦手な所でできるだけ友人に食らいつく。

130608_083044130608_083326 R309を越えてしばらくはゆるい下りで一息。ワールド牧場付近から後半戦。グリーンロードで最も長い3kmほどの上りが続くので気合を入れたつもりだったが、最大心拍数は176。もうちょっと頑張りたいところだった。

ピークは夜景の名所としても有名な展望台がある。その脇で交差する道は、通称みかん坂と呼ばれるヒルクライムルートらしい。そのうち上らなきゃ。

130608_090528130608_090536 その後は下り基調ながら果樹園の間をアップダウンを繰り返す道が続いていく。それなりに頑張っているのだが、友人には離されがち。おーい、待ってくれ~。

南阪奈道を越え、府道27号線に突き当たってグリーンロード終了。気合を入れて走ると厳しいルートだった。少しはインターバルトレーニングになっただろうか? もう少し追い込まないとダメかな?

130608_091740130608_092100 R166に出て石川沿いまで降り、帰路は石川~大和川と続く南河内サイクルラインを通ることにした。

130608_092110130608_092550 平坦で車を気にする必要のない河川敷の自転車道はスポーツ自転車の姿が多く、自転車の広がりを実感した。ただ、歩行者も多いのでスピードは出せない(出すべきではない)。

10:30前には帰宅。距離は短いが、かなり疲れた。今後もこうしたインターバルトレーニングを取り入れていこう。

 

■コースマップ

・ルートラボ http://yahoo.jp/K_XPQT
・Googleマップ http://goo.gl/maps/fUHKL

 

■本日の走行記録(自転車)

Cyclemeterの記録 http://p.tl/Uws8
 スタート: 2013/06/08 6:06:26
 完了: 2013/06/08 10:25:19
 バイクタイム: 2:59:35
 停止時間: 1:19:16
 距離: 71.93 km
 平均スピード: 時速 24.03 km
 登り: 2255 メートル (より正確と思われるルートラボは1139mを記録)
 カロリー: 1803

POLAR CS200CADの記録
 走行距離: 76.1km
 消費カロリー:2174cal
 計測時間:4:19:03
 平均心拍数:127
 最大心拍数:176
 平均速度:24.0km/h
 平均ケイデンス: 86
 最大ケイデンス:138
 心拍数ターゲットゾーン:130-152 
 ターゲットゾーン以下時間:2:40:32
 ターゲットゾーン内時間:1:03:15
 ターゲットゾーン以上時間:0:35:15
 走行時間:3:10:25
 累計走行距離:5925.6km(2010年12月10日より)

 

■本日のフォトアルバム

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