プラス1.5km [ジョギング7.5km]
先週は雨で自転車トレーニングを中止したので、自転車に乗りたい気持ちはあった。とは言え、3月の台湾出張で3日間歩き通しになるので、この時期は自転車足だけでなく地足を鍛えておきたい。週半ばの寒波で峠は凍結しているだろうし、ジョギングを優先することにした。
今日は息子は友達とお出かけしており、娘も気乗りしない様子だったので、久々に一人で走った。
例によって一周ほぼ500mの近所の公園を周回する。入念なストレッチをして家を出、歩いて公園を一周。それからゆっくりとしたペースで走り始めた。
抑えめ抑えめを意識して序盤を走り、わき腹痛も起こさずに数周走ることができた。距離を伸ばしたいのでペースをムリに上げなかったお陰か、ヒザの調子も悪くない。
とは言え6kmを超えるとさすがにヒザに違和感が出てきた。今日は前回より距離を1km伸ばして7kmを目標としていたので、14周回で終了した。つもりだったが、あとでiPhoneアプリCyclemeterの記録を見ると、途中で操作を誤り、一周分一時停止してしまっていたようだ。
つまり実際には15周回していたので、7.5km走ったということだ。走りながらiPhoneの操作(と言っても「ラップ」ボタンを押すだけだが)をするのは、意外と難しい。ともあれ、目標以上の距離を走ったのは嬉しい誤算だ。
恐らく4月からは、ノリクラに向けて本格的にヒルクライムトレーニングを開始する。冬の間に、ジョグで昨年達成した10kmの大台に乗ることが目標だ。
■コースマップ
■本日の走行記録(ジョギング)
Cyclemeterの記録
スタート: 2012/02/04 11:13:16
完了: 2012/02/04 11:54:07
ランタイム: 00:40:39
計測距離: 6.19km (実走距離約7.5km)
平均ペース: 時速 6:11 km
登り: 9 メートル
カロリー: 394 kcal
■ラップタイム(1周約500m)
LAP01 0:03:00
LAP02 0:02:48
LAP03 0:02:46
LAP04 0:02:39
LAP05 0:02:48
LAP06 0:02:37
LAP07 0:02:41
LAP08 0:02:42
LAP09 0:02:43
LAP10 0:02:47
LAP11 0:02:45
LAP12 0:02:40
LAP13 0:02:45
LAP14 0:02:33
LAP15 0:02:25
