今日もジョギング

【mixi日記及び旧ブログから転載したものです】

　年末である。今日は仕事は休みだが、部屋の片付けなど、何かと忙しい。それでもちょっと身体を動かしたいので、短時間で済むジョギングをすることにした。天気も不安定なので、どっちにしても自転車は厳しい。

　息子は午後からサッカー教室があるので、さすがにその前に一緒に走るのは過酷だ。今日は私一人で走った。

　天気雨の中、脇腹を伸ばすストレッチをして、最初はゆっくりを意識して走り出したが、それでもすぐにわき腹に違和感が出てくる。２、３周目は意識してさらにペースを落とし、キロ6分ペースで走る。息子がいない分、本当に自分の都合でペースを作れるのは幸い。

　そうこうするうちに雨は上がって太陽が出てきた。今日は心拍計は何とか動作している。一昨日より暖かいのは確かだが、やはり低温に弱いのだろうか？

　わき腹の様子を見ながら徐々にペースを上げ、４周目あたりからキロ5分30秒ペースに。自転車のヒルクライムに比べれば心拍数は低いものだが、上りでは150/分くらいまでは上がってくる。

　それなりに順調に周回を重ねていったが、８周目あたりから左ヒザに痛みが出てきた。様子を見ながら走り続けたが、痛みが強くなってきたので12周目でスパートをかけ、約6kmで終了とした。

　毎度のことながら、なかなか距離を伸ばすのは難しい。間を空けずに走り続けていればスキルも上がっていくのだろうが、自転車にも乗りたいし、肩のリハビリには水泳もやりたい。なかなかジョギングの機会を増やせないでいる。

■本日の走行記録(ジョギング)

【周回ラップ】一周回503m
　　1周目　02:44
　　2周目　02:57
　　3周目　02:59
　　4周目　02:49
　　5周目　02:46
　　6周目　02:46
　　7周目　02:43
　　8周目　02:41
　　9周目　02:40
　 10周目　02:43
　 11周目　02:43
　 12周目　02:37

　・心拍計の記録
　　平均心拍数：145
　　最大心拍数：180
　　心拍数ターゲットゾーン：130-165
　　ターゲットゾーン内時間：00:30:44
　　ターゲットゾーン以上時間：00:00:23
　　ターゲットゾーン以下時間：00:02:07
　　消費カロリー：359kcal
　　走行時間：0:33:14

　・歩数計の記録
　　歩数：6214歩
　　EX歩数：5995歩(34分)
　　距離：6.54km
　　消費カロリー：300kcal

　・ジョギングシミュレーターの記録
　　走行距離：約 6.0km
　　平均速度：約10.8km/h
　　消費カロリー：388.3kcal