久々の自転車ライド

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【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】

 腰痛+四十肩で長らくトレーニングを休止していたが、リハビリを続けて四十肩がかなりマシになってきた。この調子なら、と今週末は久々に自転車にまたがった。

 前回11/14から2ヶ月近く自転車トレーニングをご無沙汰していたので、装備類が散らばって前夜から準備にバタバタ。いつのまにか厳冬期になってしまったので、ウェアの選択は特に悩んだ。ひとまずは、久々だし万全の防寒装備を用意。

 朝はいつも通り5時に起床して準備したが、なかなか気が乗らない。ほんの2ヶ月前までは毎週さほどの苦労も感じずにトレーニングに出ていたが、わずかな期間で人間はあっと言う間に怠惰になってしまう。

 何とか6:30過ぎには準備を終えて出走。まだかなり暗い。最低気温2度の予報通り、やはり寒い。走り出してしばらくして耳の冷たさに気がついた。しまった、耳の防寒具を忘れていた。まあ、最悪はバンダナででも被えば、何とかなるだろう

 今日はLSD(ロング・スロー・ディスタンス)に撤するつもり。心拍数を上げすぎないように注意して、ゆったり走る。コースも病み上がり(?)の様子見で、大阪府を脱出する峠越えは避け、奥岸和田、貝塚方面を目指した。
100109_065620 まずは、泉北ニュータウンを抜けて行くが、光明池駅に向かう野々井橋交差点付近からは、茜色に染まった金剛山方面がきれい。

100109_072434 ニュータウン内の遊歩道を上って光明池駅を越えて府道208号線に出て、もうひと上り。城山台4丁の交差点を曲がらず、成美高校の前を通る道を直進。みずき台の前のピークを越えてひと下り。槇尾川を渡る橋の上で和泉山系を撮影していると、ちょうど日の出。7:24だった。

100109_073110 そのままR480を越えて進み続けるとこの看板。最近まで、この先で道が終わっていたが、岸和田方面まで抜ける道が完成した。普段は少し手前から左に折れて松尾寺前を通る細道を辿ることが多いが、今日は試しに直進してみた。

 短いトンネルを抜けて、阪和道の岸和田泉ICを越えて府道40号線に当たるまで道が続いていた。道はきれいだが、さっそく抜け道になっているようで、以外と交通量が多く、あまり自転車では快適な道ではなかった

100109_073954 府道40号線を南進して、稲葉町東交差点で右折。先日、清酒「六甲颪」を購入した井坂酒造場の横を通って府道230号線を進む。

 すると、道がところどころ凍結している。スピードを落として恐る恐る走るが、結構車が通るので気が休まらない。これまでも路面が濡れているところがあったので、山沿いでは雨か雪が降ったのだろう。

100109_074938 蜻蛉池公園でトイレに寄るついでに大池を一周。カモ系の水鳥が逃げていく一方、エサを期待してか、白鳥が寄ってくる。

 蜻蛉池公園を過ぎて、中尾生橋交差点を左折。しばらく進んで上須屋町南交差点をまた左折して、府道39号線を南進。地図を持っていなかったので、ちょっと遠回りをしてしまった。

100109_083358 R170バイパス、R170旧道を過ぎると阪和道の高架下を通る。付近にあった気温表示は1度を示している。山に近づくと雲が増えて日が陰りがちで寒い。近辺の水たまりも凍っている。いよいよ本格的な山道だが、どうも体調がよくない。腰に痛みが出てきて、お腹が下ってグルグルと鳴り出した。

 朝から下痢はしていたが、この寒さで悪化したのだろうか? 腰の痛みも不安だ。相川まで上ったが、このまま奥貝塚を経由して一回りするのは厳しいと判断。ここから引き返した。

100109_085256 下る途中で岸和田国際射撃場へ向かう分岐を曲がる。尾根をひとつ越える府道40号線への近道だ。府道40号線を下って、R170旧道を右折。春木川で府道226号線に入って、しばらく下り、帰路は松尾寺の前を通る細道を抜けて青葉台に出る。ここからは行きと同じ経路で引き返す。

 お腹と腰の痛みに苦しみながら、何とか帰宅したのは10:10頃。その後もお腹の調子が悪く、何度もトイレに通った。食べたものが悪かったのか、慣れない体に寒さが堪えたのか、よく分からないが不本意な結末だった。

 久々の自転車トレーニングは腹痛と腰痛にも苦しめられたが、意外なことに四十肩はさほど走りに影響しなかった(油断すると、時々痛みが走るが)。通勤ライドで負担にならない走り方を身に付けたお蔭か、ダンシングも何とかこなせる。まあ、何とか自転車復活だ。

 

■本日の走行記録(自転車)
 平均心拍数:122
 最大心拍数:168
 心拍数ターゲットゾーン:131-165
 ターゲットゾーン内時間:1:10:41
 ターゲットゾーン以上時間:0:00:15
 ターゲットゾーン以下時間:2:25:02
 消費カロリー:1623kcal
 走行距離: 53.3km
 平均速度:18.5km/h
 最高速度:56.2Km/h
 平均ケイデンス: 77
 最大ケイデンス:114
 計測時間:3:35:58
 走行時間:2:52:13
 累計走行距離:6462.2km(2006年11月より)


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