リハビリ室内トレ(14/09/23)

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140923_093213 このところの疲労感は少しマシになってきたが、今日は午後から久々に息子の野球の試合を応援に行くので、自転車には乗らず午前中にトレーニングルームへ行くことにした。開場の9:30に家原大池体育館の「ウェルネスウェーブ」に入った。

140923_093305 トレーニング開始前の体重は58.6kg。血圧は110/67。

 今日は人が多く、手慣れた利用者が素早く各トレーニング機器を確保。体重や血圧を計っている間に、エアロバイクはすでにいっぱい。

 仕方ないのでエアロバイクとジョグトレマシンに予約を入れて、筋トレから開始。上半身のバーチカルチェストプレス、ショルダープレス、バーチカルロウ、下半身のシーテッドレッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、そして腹筋のアブドミナルクランチ、背筋のローワーバックのメニュー。マシンがふさがっているタイミングで、リハビリトレーニングも挟んだ。

140923_102417 ちょうど筋トレが終わって飲料摂取しているタイミングで、ジョグトレマシンの予約が回ってきた。今日はさらに5分のばして25分間を目標。途中までは6km/h未満の早歩きだったが、途中から同程度のスピードで小走りをしてみた。最後の方は少し痛みが出てきたが、強い痛みになる前に25分間(2.3km)を走り切った。

 ジョグトレ中にエアロバイクの予約も回ってきたので、飲料摂取だけしてすぐにエアロバイク開始。続けざまだと脚が回らないかと思ったが、逆に最初から脚がよく動いた。ジョグトレがウォーミングアップになったのか、使用したマシンの負荷が軽めなのか?

140923_105029 ともあれ、毎度のごとく汗をぽたぽた落としながら170Wで20分間回し、エアロバイク終了。今日も軽めの短縮版にした。

140923_111137 小休止の後でストレッチをして終了。トレーニング後の体重は58.2kg。血圧は91/61。

 ジョグトレマシンで25分間走れたのは一歩前進。この調子で時間と距離を延ばせていければ良いのだが。


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