リハビリ室内トレ(14/09/21)

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140921_094530 昨日はポタリングレベルの走りだったが、疲れが抜けきらず身体は重い。それでも、せっかくの月会費の元を取るべく家原大池体育館の「ウェルネスウェーブ」へ。なかなか平日は行けないので、土日に頑張らねば。

140921_094631 トレーニング開始前の体重は58.5kg。血圧は104/63。体重は先週よりは少ないが、お腹が出てきた感じもあるので用心せねば。

140921_101113 いつものようにエアロバイクから開始したが、今日は疲れもあるので20分に短縮。強度170W。それでも汗はボタボタで、終了後は大休止。

 続いて、筋トレはいつも通り1セット。本日も上半身のバーチカルチェストプレス、ショルダープレス、バーチカルロウ、下半身のシーテッドレッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、そして腹筋のアブドミナルクランチ、背筋のローワーバックのメニュー。マシンがふさがっているタイミングで、リハビリトレーニングも挟んだ。

 筋トレを終えて小休止し、ウォーキング。試しにペースを上げるとやはり痛みが出てくるので、今日も時速6km/h程度をメドにした。前回より5分延ばして20分で終了。マシンの使い方がよくわからず、距離不明。少しずつ時間を伸ばすことを優先し、ペースを上げるのは後回しにしよう。

140921_111906 あとはストレッチをして終了。トレーニング後の体重は58.1kg。血圧は105/63。

140921_112012 疲れがたまっているので、今日は休養すべきかとも思ったが、結局軽めのトレーニングをすることにした。今日は青空だったので、本当は今日こそ自転車に乗りたかった。

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