リハビリ室内トレ(14/09/15)

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140915_101927 ノリクラ前後は仕事含めてバタバタで、なかなかトレーニングルームに行く事ができずに間が開いてしまった。今日はようやく家原大池体育館の「ウェルネスウェーブ」へ。9月も半ばだが、9/3以来で今月2回目。

 トレーニング開始前の体重は59.3kg。血圧は104/62。血圧は平常だが、体重がだいぶ増えている。ノリクラ後は少しは羽目も外したいし、仕方ないか。

140915_101257 前回で10回通ったので、今回から記入用紙も変わり、トレーニングメニューについてスタッフと再検討。医者からも徐々にならランニングを開始していいと言われているので、今後はウォーキングをメニューに加え、いずれはランニングまでスピードを上げていくことを目指すことにした。

 まずはいつものようにエアロバイク30分。今日は強度170W。例によって汗ボタボタで、終了後は大休止。

 続いて、これまたいつものように筋トレ1セット。本日も上半身のバーチカルチェストプレス、ショルダープレス、バーチカルロウ、下半身のシーテッドレッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、そして腹筋のアブドミナルクランチ、背筋のローワーバックのメニュー。以前から少しずつ強度を上げてきていたので、用紙にもそれを盛り込んだ。

 結構混んでいるので、マシンが空くまで病院で指示されているリハビリ筋トレを挟む。鏡があるので、トレーニングルームは姿勢が確認しやすい。

140915_110307 筋トレを終えて小休止。続いては、新メニューのウォーキング。今回は初めてでもあり、シンプルなジョグトレマシンを使った。

140915_110302 ウォーキングから早歩き、ちょっと小走りをしてみたりもしたが、ペースを上げると骨折痕にやはり痛みが出てくる。時速6km/h程度をメドにして、少し違和感が出てきたので今日は15分で終了にした。距離は約1.4km。

 まだまだ距離も短いが、焦らず少しずつ距離と時間を伸ばしていこう。この秋冬にどこまでマラソンに取り組むかは、まだなんとも言えない。

140915_112403 あとはストレッチをして終了。トレーニング後の体重は58.7kg。血圧は104/67。

140915_112357 連休が続くし、ノリクラ前後に休んだこともあって、今月は仕事がタイト。5回は通わないと月会費の元が取れないので、積極的に活用したいところだが、平日になかなか通えそうにない。週末は自転車に乗りたいし・・・。

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