リハビリ室内トレ(14/08/28)

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140828_182425 昨晩も家原大池体育館の「ウェルネスウェーブ」へ出かけたが、何と月1回の休館日。すごすごと引き返し、今日は改めて再挑戦。

140828_182530 いよいよノリクラ本番が近いが、週末は実走行したこともあってトレーニングルームには行かなかったので、8日ぶり。気持ちの上では毎日でも通いたいが、仕事や体力的になかなか厳しい。

 トレーニング開始前の体重は59.4g。血圧は120/66。体重は増えているし、血圧も私にしては高め。塞がっていたのでいつもと違う機械で計測したせいかもしれないが、ちょっと気掛かり。

140828_190115 毎度のごとく、まずエアロバイク。平日夜はパワーが出ないので、負荷を170Wに落とし、何とか30分達成(最初の3分は150W)。

 心拍数は140前後と低めだったが、今回も大量に汗が吹き出した。前回よりも多少余裕はあったが、かなりくたびれて、飲料を大量にとって大休止。

140828_193100 続いて、筋トレを1セット。本日も上半身のバーチカルチェストプレス、ショルダープレス、バーチカルロウ、下半身のシーテッドレッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、そして腹筋のアブドミナルクランチ、背筋のローワーバックのメニュー。

140828_194628 基本は各15回1セットだが、カーフレイズ(もどき)はリハビリでよく似た動作が課題になっているので、2種類(ヒザを曲げたままかかとの上げ下ろし/かかとを上げたままヒザの曲げ伸ばし)を各20回。レッグカールは最初負荷27.0kgで15回の後、余裕があったので31.5kgに上げてもう15回。

 あとはストレッチをして本日のトレーニング終了。

140828_194317 終了後の体重は約59.0kgだったので、今日は400gと多めの減少。血圧は114/64とトレーニング後にしては高め。

140828_194429 トレーニング前にお菓子を食べて、エアロバイクの負荷も落としたせいか、今日はまだ余裕があった。

 リハビリのために有効だったトレーニングルームだが、実走行できるようになったので週末の使用頻度は下がるだろう。9/7のノリクラ以降は、トレーニングの必然性も下がる。

 今後も会員であり続けるか、考える時期がやってきた。ひとまずは9月の定期更新をするかどうか?  月に4500円の負担は大きいし、ノリクラまでの1~2回で終わらせるなら一時利用(1000円)の方が安くつく。実走行もまだスムーズでないところもあるので、もう1ヶ月は更新してみるか?

 

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