リハビリ室内トレ(14/08/20)

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140820_185814 今週も水曜に夕方(というか、夜)から家原大池体育館の「ウェルネスウェーブ」へ。

140820_185910 トレーニング開始前の体重は58.5g。血圧は109/63。

 最初はとにかくエアロバイク。今日は朝から通院リハビリで筋トレ的なことをしていたり、猛暑の中の通勤ライドや仕事で疲れ気味。負荷を175Wに落としたが、30分は続かず、25分でDNF。

140820_192836 心拍数もあまり上げられず140~150程度だった。それでも今回も汗だくで、エアロバイクも汗まみれ。2つのタオルでカバーしているが、表示面などに滴り落ちるし、足元にも汗の池ができる。

 終わった後は今回もフラフラ。飲料を大量にとって大休止。

 疲れきってはいるが、筋トレを1セット。本日も上半身のバーチカルチェストプレス、ショルダープレス、バーチカルロウ、下半身のシーテッドレッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、そして腹筋のアブドミナルクランチ、背筋のローワーバックのメニュー。カーフレイズのみ20回で、他は各15回が1セット。

140820_200532 かなりキツかったが、1セット終え、あとはストレッチをして本日のトレーニング終了。平日の短縮版だが1時間以上はかかってしまう。

140820_200634 終了後の体重は約58.2kgだったので、300gの減少。血圧は105/59と今日はトレーニング後も最高血圧が100越え。

 すっかり消耗して、さして遠くない自宅までの道のりが遠かった。平日のトレーニングはキツい。

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