リハビリ室内トレ(14/08/16)

　今日も簡略版。ホイール組みを一応完了させて、夕方から家原大池体育館の「ウェルネスウェーブ」へ。

　トレーニング開始前の体重は58.8g。血圧は104/60。

　恒例だが、最初はエアロバイク。今日も負荷180Wで、今度こそ30分維持できることを目指した。

　例によって汗だくでもがいて、今回は何とか30分達成。心拍数は160～170くらいだった。

　計測された心拍数はさほど高くなかったが、さすがに130W30分はキツく、終わった後は足がふらついて、「大丈夫」と声を掛けられるほど(^_^;)。当然、飲料を大量にとって大休止。

　疲れてすっかり身体が重くなったが、何とか筋トレを1セット。本日も上半身のバーチカルチェストプレス、ショルダープレス、バーチカルロウ、下半身のシーテッドレッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、そして腹筋のアブドミナルクランチ、背筋のローワーバックのメニュー。カーフレイズのみ20回で、他は各15回が1セット。

　小休止の後で再びエアロバイク。今回は抑えめに170Wにセットしたが、疲れは回復しておらずとても回し続けられない。負荷を160Wに下げ、それでもキツくて150Wに下げて何とか30分続けた。心拍数は120～125くらい。