リハビリ室内トレ(14/08/12)

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140812_181426 今日も簡略版。明日から盆休みで仕事はタイトだったが、明日、明後日はお出かけ(といっても近郊に親族で集まるだけ)なので、トレーニングできそうにない。必死で仕事を終わらせて、今日のうちに家原大池体育館の「ウェルネスウェーブ」へ。

140812_181546 トレーニング開始前の体重は58.5g。血圧は99/58。勤務先から自宅を経由して、ここまで自転車で運動してきたせいか、久々にトレーニング開始前に最高血圧が100を切った。

140812_183920 例によって、最初はエアロバイク。今日は負荷180Wとさらに5W上げてみた。心拍計が不調で心拍数はよくわからなかったが、わずか5Wアップとはいえかなり苦しい。

 例によって汗だくになりながら必死でこぎ続けるが、回転数を維持することも難しい。慌てて駆けつけて空腹だったせいかもしれないが、気合が続かず20分で中断。体調が万全でない時に負荷を上げるものではない。

140812_185241 いつも以上にもうろうとなりながら、飲料をがぶ飲みして大休止。その後、筋トレを1セット。本日も上半身のバーチカルチェストプレス、ショルダープレス、バーチカルロウ、下半身のシーテッドレッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、そして腹筋のアブドミナルクランチ、背筋のローワーバックのメニュー。カーフレイズのみ20回で、他は各15回が1セット。

 パワーを使うメニューでは終了後にめまいがするほどで、空腹がツラかった。何とか1セットをこなしたが、もはや有酸素運動をする気合もなく(時間もなく)、ストレッチをしてトレーニング終了。

140812_190217 終了後の体重は約58.3kgと約200g減。血圧は95/60。

140812_190359 今日は空腹もあって軽いトレーニングしかできなかった。今後は、空腹時には何か軽く腹に入れておかないと。

 余談だが、日曜に修理したばかりのヨメさんのママチャリが、またパンクした。出先だったので、自転車屋さんで修理したそうだが、今度は前輪とのこと。修理ついでに前後タイヤを入れ替えていたので、タイヤにパンクの原因になる異物が残っていたのではないかと気になった。まあ、今度はプロがチェックしているはずだが。

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