部屋稽古 峠を思う 夏の雨 [退院後の経過 その5]
今日も家原大池体育館の「ウェルネスウェーブ」で3回目のトレーニング。往きは雨の止み間だったが、帰路は雨の可能性が高いのでぬれる覚悟でヨメさんの自転車を借り、オープンの9:30からトレーニングルーム入りできるよう早めに出かけた。
今日からスタッフの付き添い無しに、一人で行動。とは言え、最初にやることは一緒で、血圧と体重の測定。血圧は113/68と私にしてはちょっと高めで、体重は58.3kg。
やはり最初はエアロバイク。今日はいきなり負荷を170Wに上げて、30分ライドに挑戦。例によって汗だくで、エアロバイクをガタガタ言わして、何とか完了。心拍数は最初低かったが、大半は160～170くらい。そこそこ本気で鍋谷峠を1本アタックした位だろう。最後に180超まで上げてスパートできれば、ホントにいつもの鍋谷アタックだが、今日はそこまでは追い込めなかった。
かなり強度を上げたので、疲れ方も半端でなく飲料をガブ飲み。大休止をしてから、筋トレ。
上半身のバーチカルチェストプレス、ショルダープレス、バーチカルロウ、下半身のシーテッドレッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、そして腹筋のアブドミナルクランチ、背筋のローワーバックのメニュー。基本的な全身強化メニューだそうだ。
カーフレイズのみ20回で、他は各15回が1セット。当面は各1セットずつ行う予定だが、これも平日に行く時には割愛することになるだろう。
小休止の後でリカンベントエアロバイクを伺ったが、先客がいたし正直それほど積極的ではない。そこで、通常のエアロバイクを再度30分。1回目でかなり疲れたので、今回は160W。心拍数は150前後だったが、これで27分回し、ラスト3分は200W でスパートをかけた。
今回ももがきまくってたっぷり汗をかき、マシンにも床にも汗が飛び散った。ただでさえ足の自由が利かない骨折明けに、ヘロヘロになった身体で床を拭くのは結構しんどい。
最後にストレッチをして、本日のメニュー終了。トレーニング後の体重は約58.0kgで、300g減少。血圧は108/60と、開始前よりだいぶ下がった。まあ、これなら私の数値として珍しくない。
3回通ってトレーニングルームの利用に慣れてきた。これから平日を含めてどれだけ通えるかだが、骨折のハンデを少しでも取り戻せるように頑張っていきたい。
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