131127 今日のジョグトレ [ジョギング2.0km]

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 11/16の串柿&激坂ツーリング以降、左臀部とヒザの痛みで自転車トレーニングを休んでおり、ジョグトレに至っては11/13以来ご無沙汰。整骨院でテーピングしてもらい、ヒザの痛みはかなり軽減した。臀部の痛みは残っているが、運動はして良いとの許可はもらったので、今日は2週間ぶりのジョグトレ。

 脚部全体がO脚でヒザ下はX脚ということもあるのだろうが、私は地面を蹴って足を前に戻す時に、ももをあまり上げずヒザ下を外側に曲げて戻す傾向がある。いわゆる女の子走りだ。整骨院の先生によるとこの足運びは「省エネだが各部に負担がかかる」とのこと。他にも足裏の外側だけに体重がかかりがちなことなど、色々故障を起こしやすい歩き方(走り方)をしてるらしい。

 対策としてももを上げることや、内ももの内転筋を使うこと、ナンバ走り的な足運び(体重移動)等を教えてもらった。今日はそれらと、弱い左足をかばわずに体重をしっかり乗せることを意識してみたが、どうにも感覚がつかめない。ギクシャクしながらしばらく走ってみたが、臀部や腰の痛みが強くなってきて、わき腹痛も出てきた。これでは気分も乗らず、無理は良くないだろうと半ば言い訳しながら、わずか2kmで終了。一緒に走りだした息子に至っては、「脇が痛い」とわずか500mで終了。彼も久しぶりだったせいだろう。

 2月の堺市民マラソンまで、日程的にはまだ余裕があるとはいえ、こうも停滞しているともどかしい。

 

cyclemeter131127■走行記録(ジョギング)

Cyclemeterの記録 http://p.tl/EaJY
 スタート    : 2013/11/27 18:01:40
 完了    : 2013/11/27 18:14:52
 ランタイム    : 0:12:26
 停止時間: 0:00:00
 距離: 1.88 km (実走距離2.0km)
 平均: 6:37 /km
 登り: 0 メートル
 カロリー: 129 kcal

 

■ラップタイム(1周約500m)

 周 | タイム  | ペース
 01 | 0:03:09 | 0:06:30
 02 | 0:03:03 | 0:06:36
 03 | 0:02:59 | 0:06:22
 04 | 0:03:16 | 0:07:01

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